불면증 해결방법 (1) 썸네일형 리스트형 밤마다 뒤척이는 중년 여성을 위한 솔루션, 갱년기 불면증 완화 생활 루틴 갱년기에는 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 수면 호르몬(멜라토닌) 분비가 떨어지고 체온 조절·감정 변화·야간식은·교감신경 활성화 등이 복합적으로 작용해 잠들기 어렵고 자주 깨는 불면증이 흔하게 나타납니다. 하지만 생활 루틴만 바꿔도 수면의 질이 크게 개선될 수 있습니다.이번 글을 통해 조금이라도 나아지길 바랍니다갱년기 불면증 완화 — 하루 루틴 1) 아침 루틴기상 후 1시간 이내 햇빛 10~20분 쬐기 — 멜라토닌 리듬 조절미지근한 물 1~2컵 — 신경 안정·순환 촉진단백질 아침식단 (달걀/두부/요거트/견과류) — 혈당 유지 → 오후 피로·과식 방지카페인 있는 음료는 오전까지만 2) 낮 루틴낮잠 금지 또는 20분 이내 파워냅가벼운 산책 20~30분 — 체온 조절 & 스트레스 호르몬 감소수분 섭취 충분.. 이전 1 다음
